#ПростыеПравила: Почему скандинавская ходьба — вклад в здоровье и долголетие

#ПростыеПравила : Почему скандинавская ходьба вклад в здоровье и долголетие

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине НМИЦ травматологии и ортопедии им. Н.Н. Приорова Минздрава России Андрей Панов рассказал о пользе и правильной технике скандинавской ходьбы.

Скандинавская ходьба имеет общетерапевтический эффект, благотворно влияя на состояние дыхательной и кровеносной систем, подчеркнул Андрей Панов.

Этой физической активностью можно заниматься в любом возрасте.

Польза для организма:

задействуется около 90% мышц тела, формируется мышечный корсет вокруг позвоночника;

палки разгружают позвоночник и суставы, уменьшая давление на кости;

снижается компрессия на межпозвоночные диски, улучшается питание хрящевых тканей;

благотворное влияние на дыхательную и кровеносную системы, усиление мозговой деятельности и гемодинамики.

Этот метод также показан после травм позвоночника, суставов и костей, когда разрешена полная осевая нагрузка.

Скандинавская ходьба один из подходящих вариантов физической нагрузки в позднем послеоперационном периоде: спустя 23 недели после операции и на протяжении 14 месяцев, добавил эксперт.

Чтобы занятия приносили пользу, важно соблюдать технику. Правила эффективной ходьбы:

1 Грамотно подобрать инвентарь. Универсальная формула для подбора длины палок: рост 0,67 = длина палок. Палки могут быть изготовлены из современных легких материалов или из алюминия. Ручка должна быть из нескользящего материала, например из пробки.

2 Корпус тела должен быть слегка наклонен вперед, при этом спина должна оставаться ровной. Опору необходимо перенести на палки.

3 Руки должны быть расслаблены, чуть согнуты, выходить вперед не более чем на 45.

4 Движение как при обычной ходьбе, но быстрее: правая рука с палкой вперед левая нога назад и наоборот.

5 Вдох носом, выдох ртом.

7 апреля Всемирный день здоровья

Получить MAXимум пользы для здоровья