Правильное питание, движение и полноценный сон помогают дольше сохранять здоровье и могут повлиять на продолжительность жизни. Об этом рассказала врач-нутрициолог Ряна Зубаилова.
Что добавить в рацион
Остановить старение нельзя, однако образ жизни способен смягчить его последствия. По словам специалиста, основу меню стоит составить из овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых продуктов, рыбы и орехов. Фастфуд лучше есть реже, а количество сахара — ограничить.
Движение и восстановление
Важна и регулярная физическая активность: взрослым рекомендуют уделять ей от 150 до 300 минут в неделю. Даже привычка ходить пешком может снижать риск заболеваний, связанных с возрастом. Для полноценного восстановления организму, как отметила Зубаилова, необходимы семь–девять часов сна.
На здоровье влияет образ жизни
Наследственность, по оценке специалиста, объясняет лишь 10–20% особенностей здоровья, тогда как значительную роль играют повседневные привычки. Курение, чрезмерное употребление алкоголя и постоянный стресс могут негативно сказываться на самочувствии. Поддерживать когнитивные способности помогают общение, чтение и освоение новых навыков.