Кофе и сон: за сколько часов до отдыха лучше отказаться от кофеина

Кофеин может мешать заснуть и сокращать продолжительность сна, даже если после кофе не ощущается прилив бодрости. Для большинства взрослых рекомендуемый перерыв перед сном составляет шесть-восемь часов, а при высокой чувствительности к кофеину — 10–12 часов. Кофеин воздействует на рецепторы аденозина — вещества, которое накапливается в мозге в течение дня и способствует появлению усталости и сонливости. Блокируя эти рецепторы, кофеин ослабляет естественный сигнал о необходимости отдыха. Из-за этого засыпание может занимать больше времени, а сон — становиться менее полноценным. Реакция зависит от особенностей организма. У одних людей кофе почти не влияет на ночной отдых, у других возникают частые пробуждения, поверхностный сон и трудности с утренним подъёмом. Исследования также указывают, что кофеин способен уменьшать общую продолжительность сна и долю его глубокой фазы. У взрослого человека период полураспада кофеина в среднем составляет три-пять часов: спустя это время в организме остаётся примерно половина полученного вещества. При медленном усвоении его действие может продолжаться шесть-восемь часов и дольше. Поэтому специалисты советуют не употреблять кофеин за шесть-восемь часов до сна. При повышенной чувствительности интервал можно увеличить до 10–12 часов. Учитывать нужно не только кофе: кофеин содержится также в чёрном и зелёном чае, энергетических напитках, коле и некоторых лекарствах. Важны и суммарное количество вещества за день, и личная реакция на него. Одному человеку несколько чашек не мешают спать, а у другого даже небольшая доза может вызвать бессонницу или учащённое сердцебиение.