Гипертония становится все более распространенной, затрагивая не только людей старшего возраста. Однако корректировка питания может стать важным шагом к нормализации артериального давления.
Врач-эндокринолог и диетолог Оксана Михалева поделилась с «Газетой.Ru» рекомендациями по выбору продуктов, которые помогают регулировать давление, разделив их на несколько групп.
Сосудорасширяющие продукты
К таким товарам относятся гранатовый и апельсиновый соки, а также какао и темный шоколад. Эти продукты богаты биофлавоноидами, которые способствуют расслаблению кровеносных сосудов, что может привести к снижению давления.
Источники азота
Свекла и свежевыжатый свекольный сок - отличные варианты. Их высокое содержание азота позволяет стенкам сосудов расслабляться, что также положительно сказывается на давлении.
Рыбий жир и антиоксиданты
Ключевыми источниками рыбьего жира являются скумбрия и сельдь (желательно малосоленые). Рыбий жир помогает улучшить состояние сосудов, а избыток соли может оказывать противоположный эффект. Кроме того, продукты, богатые антиоксидантами, такие как шиповник, арбуз, томаты и грейпфрут, содержат ликопин — мощный антиоксидант, который помогает защитить клетки и улучшить давление.
Полезные микроэлементы
Магний - важный компонент для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. Его источниками являются цельнозерновые продукты, зеленые овощи, орехи, бобовые и некоторые фрукты. Кроме того, включение в рацион молочных продуктов и картофеля также поможет поддерживать уровень магния.
Проверенная диета против гипертонии
Врач напомнила о диете DASH, научно доказанной для снижения давления. Основные принципы этой диеты:
- Употребление большого количества овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов;
- Ограничение соли, насыщенных жиров и жирного мяса;
- Переход на нежирные молочные продукты, рыбу и орехи.
Соблюдая эти рекомендации, можно заметить положительные изменения всего за две недели.
Важно помнить, что изложенная информация не заменяет консультацию с врачом. При серьезных проблемах с давлением следует обращаться к специалисту за советом.
