#ПростыеПравила : Почему скандинавская ходьба — вклад в здоровье и долголетие
Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине НМИЦ травматологии и ортопедии им. Н.Н. Приорова Минздрава России Андрей Панов рассказал о пользе и правильной технике скандинавской ходьбы.
— Скандинавская ходьба имеет общетерапевтический эффект, благотворно влияя на состояние дыхательной и кровеносной систем, — подчеркнул Андрей Панов.
Этой физической активностью можно заниматься в любом возрасте.
Польза для организма:
задействуется около 90% мышц тела, формируется мышечный корсет вокруг позвоночника;
палки разгружают позвоночник и суставы, уменьшая давление на кости;
снижается компрессия на межпозвоночные диски, улучшается питание хрящевых тканей;
благотворное влияние на дыхательную и кровеносную системы, усиление мозговой деятельности и гемодинамики.
Этот метод также показан после травм позвоночника, суставов и костей, когда разрешена полная осевая нагрузка.
— Скандинавская ходьба — один из подходящих вариантов физической нагрузки в позднем послеоперационном периоде: спустя 2–3 недели после операции и на протяжении 1–4 месяцев, — добавил эксперт.
Чтобы занятия приносили пользу, важно соблюдать технику. Правила эффективной ходьбы:
1 Грамотно подобрать инвентарь. Универсальная формула для подбора длины палок: рост 0,67 = длина палок. Палки могут быть изготовлены из современных легких материалов или из алюминия. Ручка должна быть из нескользящего материала, например из пробки.
2 Корпус тела должен быть слегка наклонен вперед, при этом спина должна оставаться ровной. Опору необходимо перенести на палки.
3 Руки должны быть расслаблены, чуть согнуты, выходить вперед не более чем на 45°.
4 Движение как при обычной ходьбе, но быстрее: правая рука с палкой вперед — левая нога назад и наоборот.
5 Вдох носом, выдох ртом.
7 апреля — Всемирный день здоровья
