Вопреки общепринятому мнению, алкоголь может серьезно подорвать качество сна, даже если его употребление происходит в течение дня. Хотя часто говорят о кофеине как о враге хорошего сна, немногие знают, что и алкоголь способен на не меньшие «подвиги».
Исследования показывают, что алкоголь, хотя и помогает быстрее засыпать, негативно сказывается на структуре сна. По словам нейролога и специалиста по сну Анны Мари Морс, он подавляет стадию быстрого сна — важный элемент, отвечающий за качественное восстановление сознания, обработку эмоций и творчество. Далее стоит отметить, что чем больше алкоголя было выпито, тем больше отступает эта важная фаза, что подтверждают результаты исследований, опубликованные в Sleep Medicine Reviews.
Вопреки ожиданиям
Хотя на начальном этапе алкоголь может помочь заснуть, его действие быстро ослабевает, и потребление возрастает. "Это приводит к тому, что люди начинают пить больше, чтобы достичь прежнего уровня расслабления", — отмечает клинический психолог Майкл Градисар.
Сон становится поверхностным, а пробуждения — более частыми. "Кроме того, алкоголь обладает мочегонным эффектом, что приводит к необходимости частых походов в туалет", — добавляет доктор Морс.
Негативные последствия для организма
Люди, которые пьют алкоголь, также подвержены риску проблем с дыханием во сне, что может вызвать храп и апноэ. Это связано с расслабляющим действием алкоголя на мышцы верхних дыхательных путей.
Важно помнить, что даже если алкоголь был употреблен утром, его последствия могут познакомиться даже во время ночного отдыха. "Организм перерабатывает около одной стандартной порции алкоголя за час, и регулярное питье может оставить остаточные эффекты на долгое время", — говорит доктор Морс.
Альтернативы для спокойного вечера
Тем не менее, отказаться от привычки не так уж сложно. "Когда люди начинают сокращать или полностью исключать алкоголь, их сон может ухудшиться, но в дальнейшем, обычно, он стабилизируется" — рассказывает доктор Градисар.
Если ритуал вечернего напитка важен, рекомендуется использовать безалкогольные варианты, такие как безалкогольное пиво или вино. Также полезными будут травяные чаи, например, с ромашкой, мелиссой или пассифlorой, которые помогают организму расслабиться и готовиться ко сну.
